Гимнастика для спины - davaiknam.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Название работы Кол-во страниц Размер
Партерная гимнастика 1 67.06kb.
Материально-техническое обеспечение образовательной деятельности... 1 28.83kb.
Физкультминутки Гимнастика для глаз 1 33.72kb.
Организация и проведение соревнований по спортивной гимнастике в... 1 140.29kb.
Результаты работы педагогического коллектива на педсовете от 21. 1 38.6kb.
Лечение и профилактика заболеваний спины в Швейцарии 1 70.53kb.
Спортивная гимнастика 1 121.15kb.
История гимнастики 1 349.31kb.
Презентация ученицы 8г класса мбоу сош №1 г. Когалым Коржук Анны... 1 31.84kb.
Силовая гимнастика 1 141.88kb.
Рассказ Худощавый мужчина в черном костюме вышел у него из-за спины. 1 52.3kb.
Авс-анализ и принцип Парето для бизнеса в самом общем виде принцип... 1 64.22kb.
Направления изучения представлений о справедливости 1 202.17kb.

Гимнастика для спины - страница №1/1

Содержание
Введение………………………………………………………………………......3

1. Гимнастика для спины………………………………………………………...3

2. Эффективность пилатеса при восстановлении организма………………....9

3. Пилатес и старшее поколение…………………..…………………………....12


4. Пилатес и дети: Фитнес для будущего……………………………..……..…15
5. 4 лучших пилатес-упражнения для новичков…………………....…….……18
Заключение……………………………………………………………………….22
Список литературы………………………………………………………………24


Введение

Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможности указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology - помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помошью тела, разума и души.

Это определение задает 3 главных цели:

1. Изначально пилатес — это система знаний, упражнений и т.п., в которой все должно быть взаимосвязанно;

2. Изучение природы человека указывает непосредственный путь к контролю над вашей жизнью; и

3. Сила — результат взаимодействия тела, разума и души.

Эти цели выражают собой всю суть взаимосвязанного (интегрированного) фитнеса. Для того, чтобы понять всю науку контроля, мы должны разобраться, как ее можно изучить, какова природа силы для управления своей жизнью, и как найти эту силу в себе.



1. Гимнастика для спины

Гимнастика пилатес названа в честь ее создателя - знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с рождения был слабым и болезненным ребенком. Но, став взрослым, он разработал свою систему упражнений и уже преуспел в плавании, гимнастике и лыжах.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. С помощью своей системы он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации - концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность.

Вскоре в Америке эта система тренировок стала невероятно популярна среди танцовщиков.

В наши дни пилатес - одно из самых популярных направлений фитнеса.

Чем полезен

Пилатес похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму.

На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела - пресс, спину, руки и ноги. Улучшается подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.

Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.

Пилатес незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.

Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.

Пилатес укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины.

Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.

Пилатес не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Пилатес полезен и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.

Основные принципы науки контроля

«Contrology develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind, and elevates the spirit.»J.Pilates

«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет разум и возвышает дух.» Дж.Пилатес

Первостепенная задача в понимании процесса пилатеса - изучить принципы науки контроля. В наше время доступно очень много ресурсов о пилатесе, но мы обратимся к первоисточникам, книгам Джозефа Пилатеса: 1) Возвращение в Жизнь с помощью науки контроля (Return to Life Through Contrology), (1945) и 2) Ваше Здоровье (Your Health) (1934). Извлечем базисные принципы:



  • Физический тонус необходим для счастья. Тело и разум взаимосвязаны и не могут быть осознано разделены. Это значит, что только лишь физические упражнения хоть и благотворны, но недостаточны. Счастье в философии пилатеса — возможность полностью управлять своим телом, разум, полный чувства удовлетворения, и расслабленное ощущение блажества на душе. Положив свой метод как основу достижения счастья, Пилатес создал крепкий фундамент для развития интегрированного фитнеса.

  • Цивилизация вредит физическому тонусу. Пилатес обращал особое внимание на стрессы и сложности, связанные с современным устоем общества, и пришел к заключению, что стиль жизни, основанный на них, обыкновенно далек от физической и ментальной свободы. И хотя написал он это в 1945, проблема до сих пор остается открытой.

  • Деятельность и развлечения необходимы. Деятельность должна ассоциироваться с развлечениями в жизни, с радостью! Цель деятельности - снять напряжение и усталость, которые могут быть результатами работы и некоторого равнодушия к своему телу, и достичь оптимального жизненного тонуса. Обратите внимание, Пилатеc ссылался на важность прогулок и провождения времени на свежем воздухе в обновлении нашей жизненной энергии.

Пилатеc одобрял культуру древних греков. Он ассоциировал принципы науки о контроле с взглядом древних греков на человеческое тело, с тем, что тело и разум прочно соединены и оттого должны развиваться вместе. Он утверждал, что древние греки верили в «пренебрежительное отношение к чему-то приведет к полному поражению». Плохое физическое здоровье — враг разума; слабое внутреннее развитие - враг тела. Хорошее здоровье — равновесие тела, разума и души.

Наука о контроле и духовность

Наука о контроле на касается таких ключевых вопросов духовности как вера, вопросы существования, однако Пилатес ссылается на естественные законы жизни как на способ достижения счастья и удовлетворенности. Он верил, что счастье и удовлетворенность — это обычные условия нормальной жизни. Наука о контроле создана для того, чтобы взрастить искусство естественной жизни сквозь баланс тела и разума.

Привычки природы, более чем усердные тренировки и упражнения, приведут человека к совершенным формам разума и тела.

Искусство жизни лежит очень близко с «совершенным» физическим и ментальным здоровьем, именно здоровье - предпосылка для яркой и долгой жизни. За неимением хорошего здоровья наша жизнь меркнет, без творчества и любопытства мы вязнем в скуке и рутине. Хорошее здоровье дарит креативный подход к жизни, и с этой точке зрения наука о контроле дарит возможность прожить жизнь не зря. Естественные законы жизни Пилатеса отражаются в его вере в диеты, но об этом нужно говорить уже отдельно.



На самом деле неизвестно, верил ли Пилатес в божественное происхождение человека и в Бога. Однако, многие его советы соответствуют религиозным суждениям. И сама наука о контроле была в его понимании единственным методом к полному постижению и совершенствованию себя изнутри.

Интерпретация науки о контроле

  1. Тело: как метод развития и укрепления физического тонуса, наука о контроле, или, как называют ее сейчас, метод Пилатеса, имеет замечательную ценность. Приобретение правильной осанки — центральное упражнение во многих программах, и физическая природа науки о контроле заключается в правильной работе с позвоночником во время упражнений. Частое и сбалансированное развитие мышц для поддержания осанки и создания чувства легкости во время ежедневного моциона (ходьба или даже просто сидение и стояние) — другая важная основа. В современной терминологии это часто называется основным развитием силы.

  2. Разум: контроль над дыханием — крайне важная часть всех упражнений. Условия и привычки нерегулярного дыхания вредят разуму. Выработка спокойного, регулярного дыхания фундаментальна в культивации ментального спокойствия и чувства безопасности и невредимости. Пилатес не использовал глубокую практику, связанную с концентрацией, сознанием и медитацией, каковая присутствует в йоге и буддизме. Однако, его внимание к дыханию при выполнении упражнений фундаментально для получения нужного состояния разума и является хорошей начальной ступенью для контроля разума. Более глубокое развитие разума лучше достигается смешением другим созерцательных методик с наукой о контроле.

  3. Духовное: Пилатес предложил систему веры, основанную на «естественных законах жизни», которые происходят из сверхестественной силы, которую он воздает Богу. Науку о контроле он назвал способом достичь совершенства при помощи этих законов. С этой точки зрения, наука о контроле может быть рассмотрена как практика, которая касается важных духовных аспектов, и является она скорее мотивацией и посылом к внутреннему совершенствованию, нежели техникой.

  4. Окружающая среда: Пилатес высоко оценивал Древнюю Грецию. С его точки зрения, греки, поместив здоровый разум в здоровое тело, изобрели основной принцип развития цивилизации. Он также ценил нахождении на свежем воздухе и настоятельно рекомендовал находиться на улице так долго, как только можно для обновления тела и духа. Общество в своей сути Пилатес невысоко оценивал. Его критика системы здравоохранения и стиля жизни в целом была откровенна и даже иногда жестка. Его изобретения (кровати, стулья, оборудование для упражнений) были приспособлены для нейтрализации недостатков дизайна того времени. А наука о контроле, в свою очередь, это попытка исправить недостатки общественного мнения о человеческом здоровье.

  5. Опыт: наука как возможность управления и приобретение опыта как истинной информации высоко ценилась Пилатесом. Он видел себя как личность, которая достигает собственного понимания и сознания своего тела и разума через собственные эксперименты. Он представлял «факты» своего метода через результаты, полученные другими людьми, практиковавшими его метод.

Вот то, что можно сказать о самых истоках пилатеса, сейчас охватившего весь мир. И пусть эта наука (а теперь можно сказать, что это действительно целая наука) была изобретена в середине прошлого века, основные аспекты сохраняются и сейчас. Все в ваших руках! Нет предела совершенству!



2. Эффективность пилатеса при восстановлении организма


Множеству людей со всего мира хорошо известен пилатес - это до сих пор один из наиболее быстро развивающихся видов упражнений в мире. И ещемиллионы людей испытали эти упражнения, развивающие силу, гибкость и подвижность. Но немногие знают, что пилатес быстро развивается и в другой области - реабилитации после болезни.


Виновник - мышечный дисбаланс

Причиной многих повреждений является мышечный дисбаланс наших тел. Дисбаланс этот вызывается многими вещами - нашей осанкой, тем, как мы ходим, наклоняемся, сидим, лежим или тренируемся - в общем, тем, как мы двигаемся. Большинство из нас двигаются неправильно с некоторой точки зрения, то есть слишком напрягая одни мышцы и не используя другие, что и вызывает дисбаланс. Возьмем, к примеру, спину: то, как мы двигаемся, может оказывать слишком сильное давление на позвоночник и при этом ослаблять мышцы поясницы, спереди или сзади корпуса тела. И то, и другое разрушает мышечную сбалансированность, что делает тело более восприимчивым к серьезным растяжениям, напряжению, разрывам мышц или даже хуже. Упражнения пилатес помогают развить ровную мускулатуру по всему телу, укрепляя "ядро". Ядром считается центр тела, оно состоит из глубоких мышц брюшного пресса и мышц, близких к позвоночнику. Пилатес также обеспечивает спинное и брюшное выравнивание, что является критическим в получении нами возможности двигаться так, чтобы избежать повреждений.




Подвижная форма восстановления

Есть важные причины тому, что физиотерапевты всего мира сегодня используют пилатес как форму реабилитации. Крис Бош, президент Northstar Pilates в Буффало, Нью-Йорк, считает пилатес эффективным по многим причинам. "Часть его успеха действительно основана на следовании принципам Пилатеса - внутренняя сила, гладкая мускулатера и т.д. Но есть и другая причина - то, что пилатес обеспечивает более высокую степень подвижности, чем большинство общепринятых форм физиотерапии. Это происходит, потому что упражнения пилатес могут быть модифицированы для конкретного человека, и быть при этом более эффективными. Вы можете начать с основных упражнений и перейти к более продвинутым, скорость зависит от того, насколько пациент нуждается в прогрессе и от тяжести его повреждений."


Общепринятые методы физиотерапии, напротив, часто включают в себя выполнение пациентом упражнений, которые могут быть слишком сложными и болезненными для него, говорит Бош. Они могут причинять пациенту боль, также могут быть трудности с правильностью выполнения: сами пациенты могут не знать точно, как управлять своим телом для наибольших результатов - а это как раз те моменты, которые в пилатесе важнее всего, и на них инструктор всегда заострит внимание.


Движение с радостью

Также надо заметить, что при освоении пилатеса пациенты могут самостоятельно заниматься своей реабилитацией. Это не обычный визит терапевта, когда человек ложится на кушетку и позволяет врачу сделать всю работу. В пилатесе больной сам учится ощущать свое тело в пространстве и самостоятельно выбирать лучшие последовательности движений для занятий. Эти факторы способствуют получению положительных эмоций от движения, что, по словам Боша, значительно облегчает выздоровление. "Когда вы получаете радость от движения, вы двигаться вперед без боли. Чем больше вы живете без боли, тем больше у вас уверенности. А чем больше у вас уверенности, тем больше вероятность, что вы попробуете новое движение или упражнение. Это очень естественный и здоровый цикл реабилитации."


Большинство упражнений выполняются на мате или специальном тренажере, называемом Реформер (Reformer) - подвижной доске внутри длинной рамы, которые соединены пружинами, тросами и шкивами. Еще одна очень полезная вещь, говорит Бош, это возможность сочетать Реформер и мат, получая в итоге упражнения для всего тела:

"Очень полезно для реабилитации сначала заниматься на Реформере, потому что пружины облегчают многие движения. Это предостережет пациентов от возможных ошибок в выполнении упражнений, которые могут привести к травме. Затем, когда в лечении уже наблюдается прогресс и больше нет чувства боли, пациенты могут использовать маты для домашних занятий, продолжая восстановление, укрепляя мышцы и предотвращая дальнейшие травмы."



Востановление и общепринятые методы

Если вы получили травму и хотите вернуть свою былую форму с помощью пилатеса, очень важно узнать, имеет ли ваш инструктор опыт занятий физиотерапией. "Между преподаванием пилатеса как формы упражнений и использованием его как формы лечения - большая разница," - говорит Бош. "Принципы Пилатеса отлично подходят для реабилитации больных, но если они используются не в объединении с надлежащей техникой лечения, можно даже ухудшить положение. Так что перед началом занятий убедитесь, что ваш инструктор имеет диплом физиотерапевта."



3. Пилатес и старшее поколение: более надёжный, эффективный способ оставаться в форме

Для старшего поколения очень существенным является пребывание в форме. Но огромное количество упражнений могут быть не очень полезными для взрослого тела. Многие обратились к тренировкам Пилатеса в местных клубах для того чтобы оставаться в спортивной форме, уменьшая риск травмы, которая может быть вызвана другими методиками. Из-за того, что Пилатес фокусируется на дыхании и качестве движений (не количестве!), многие эксперты соглашаются, что Пилатес - один из лучших способов укрепить здоровье для людей в возрасте.


"Пилатес лучше всего подходит людям почтенного возраста, так как он не  воздействует на тело так сильно, как другие формы занятий, а также потому что в нем не так велика нагрузка на суставы, как в большинстве тренировок", говорит Элли Герман, владелец нескольких студий Пилатеса, известный тренер Пилатеса и автор. "Это действительно очень хороший способ тренировок. Если вы уже в возрасте и давно не занимались физическими нагрузками, то Пилатес является мягким и безопасным способом для того, чтобы снова начать заниматься.
Большинство обычных тренировок имеют тенденцию вырабатывать короткие, объемные мышцы, бкоторые являются более склонными к травмам, особенно в старшем возрасте. Пилатес сосредотачивается на том, чтобы создать сильное "ядро" - глубокие мышцы брюшного пресса наряду с мышцами, близкими к спинному хребту. Многие упражнения выполняются в наклоне или в положении сидя, и многие не содержат сильной нагрузки и частично утяжеленены.  Также Пилатес может улучшить вашу осанку.
"Пилатес для людей в возрасте, особенно на Реформере (основанное на сопротивлении снаряжение с пружинами и верёвками, связанными с дополнительной скользящей рамкой) особенно замечателен, потому что это сравнительно небольшая нагрузка, относительно оборудования тренажёрных залов, где даже самый небольшой вес на стойке мог бы быть слишком большим для человека в возрасте", говорит Бет Вилиамс, физиотерапевт при Dynamic Movement в Рено, Невада.
Увеличенные стабильность и баланс

Пилатес сосредотачивается на движениях центра тела, вместо конечностей(рук, ног), где опять-таки вероятность травмы больше. К счастью для людей в возрасте, Пилатес учит контролю и стабильности используя при этом маленькую амплитуду движений, поэтому так они получают контроль и уверенность.


Увеличенные контроль и стабильность крайне важны для людей в возрасте, поскольку они могут помочь им улучшить их движения, а также равновесие и осанку. "Поскольку люди становятся старше, они могут со временем утратить равновесие и координацию. Пилатес увеличивает силу и гибкость как в "ядре" так и в ногах. Это, наряду с основными преимуществами, также уменьшает риск падений", говорит Герман. "Пилатес также хороший способ для людей в возрасте, чтобы восстановиться после хирургических процедур, например, таких как пластическая операция или операция на колене".
Лекарство от многих болезней

Пилатес также помогает со множеством возрастных болезней. Люди страдающие артритом, обнаруживают  для себя, спокойные mid-range движения, уменьшающие вероятность нагрузки суставов во время выполнения движений вокруг них. Тем, кто страдает остеопарозом или стеносисом, Пилатес также может помочь. Для страдающих остеопарозом простые и стоячие упражнения для ног могут увеличить прочность костей в позвоночнике и бёдрах. Для страдающих поясничным стеносисом есть упражнения, которые могут мягко растянуть тугие мышцы спины и усилить сгибающие мышцы позвоночника, для того чтобы противодействовать силе тяжести, которая может тянуть людей в сутулое положение. Как бы то ни было, будьте осторожны. Некоторый вид наклонных упражнений, например, может быть не приемлемым для кого-то с остеопорозом. И наоборот некоторый вид растяжки может вызвать травму кого-нибудь с стеносисом. Если у Вас есть любое подобное обстоятельство, важно чтобы Вы удостоверились, что ваш тренер Пилатеса знает, как изменить упражнения так, чтобы вы себе не повредили. Есть так же специальные курсы Пилатеса для людей, страдающих теми или иными заболеваниями.


Пилатес был так же создан, чтобы замедлить или полностью уничтожить эффекты изнурительных болезней, таких как множественные склерозы Паркинсона. Движения средней части тела в упражнениях могут помочь людям преодолеть жесткость и стать более подвижными.  Пилатес даже может помочь с травмами мозга, вызванными сильными ушибами (падения или удары).
"Люди с повреждением головного мозга или ушибом могут начать упражнения на равновесие с Пилатесом, и как результат начать двигаться ровно, плавно, симметрично...", говорит Герман.
Большинство клубов предлагают разные типы Программ Пилатеса. Если вы человек в возрасте и интересуетесь Пилатесом, то поговорите с тренером, какой тип занятий Пилатесом принесёт вам больше пользы. Большинство клубов предлагают курсы специально для людей в возрасте. Также не плохо было бы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, перед тем как начать заниматься.


4. Пилатес и дети: Фитнес для будущего

Сегодня здоровье подрастающего поколения резко ухудшилось. Мы живем в эре удобств и сидячего образа жизни... Питание в ресторанах быстрого питания, телевизор, видеоигры - все это становится для нас привычным, в то время как питательная диета и физическая активность менее популярны.

Недавние исследования, проведенные Институтом Медицины Национальной Академии Наук США показали, что приблизительно 30,3% детей в возрасте от 6 до 11 лет имеют избыточный вес, и 15,3% страдают ожирением. Для подростков возраста от 12 до 19 лет данные таковы: 30,4% имеют избыточный вес, 15,5% страдают ожирением. В нашей стране ситуация лучше, но не настолько, чтобы мы могли расслабиться... Это, конечно, шокирующие цифры. И растут они с каждым годом.


Естественно, что заинтересованные родители начинают искать оптимальные фитнес-программы в попытке привести детей в форму и сохранить им здоровье для будущей жизни.

Сейчас много клубов и студий фитнеса предлагают классы, предназначенные специально для детей. Вообще говоря, пилатес подходит для тренировки детей возраста от 8 лет и выше (под присмотром взрослых, конечно). Если вы думаете о записи вашего ребенка в класс, вот пара вещей, о которых надо подумать заранее:


   (1)  убедитесь, что инструктор имеет не только опыт преподавания пилатеса, но и опыт работы с детьми;

   (2)  большинство занятий проходит на матах, часто добавляются и стабилизационные мячи, которые дети используют легко и с удовольствием. Однако, некоторые занятия проводят на Реформерах - двигающихся внутри деревянной или металлической рамки досках, соединенных с сетками из пружин, тросов и шкивов. Оставаясь эффективными и увлекательными, эти упражнения, тем не менее, остаются предназначенными для взрослых. Так что узнайте у инструктора, как они модифицируют упражнения для детей.

А вот строгий режим занятий, заметьте, может не только не принести пользы, но и навредить. Ведь растущий детский скелет может не выдержать некоторых форм упражнений в большинстве аэробных или кардио-сосудистых занятий. Поэтому для детей более безопасной, здоровой и лучше влияющей на организм тренировкой является пилатес.


В то время, как популярность пилатеса среди взрослых хорошо изучена, эта программа упражнений также имеет широкий ряд преимуществ для детей. Исправление осанки и выпрямление позвоночника реализуются как упражнения для увеличения силы и подвижности брюшных и внутренних мышц тела (ядра или туловища). Это обеспечивает гармоничное, гладко сложенное тело и лучшает атлетичность. С помощью пилатеса дети лучше могут узнать свое тело и понять, как двигаться грациознои с пользой для них самих. В период роста их тела находятся в постоянном состоянии изменения и развития, так что надо этим пользоваться, и, как из глины, вылепливать здоровое и готовое к любым нагрузкам в будущей жизни тело.
Правильно или неправильно, но в детском возрасте человек получает все физические аттрибуты, которые он пронесет с собой через всю жизнь: осанку, походку, то, как он наклоняется и т.д. Пилатес может помочь установить правильные принципы движения, которые ребенок будет использовать в будущем. Также пилатес создаст сбалансированную мускулатуру, которая облегчит возможную боль и легче восстановится после травм, как сейчас, так и во взрослом возрасте.
Кроме хорошей физической формы, наличие сильного ядра может нести в себе и иные плюсы для детей - включая улучшение уровня учебы.

Сторонники этой идеи верят, что, когда туловище, или торс, неустойчив, сидеть и стоять в течение продолжительных периодов времени может быть утомительным. Если дети тратят их энергию в течение дня только на то, чтобы сохранять равновесие, запаса их жизненных сил на домашнюю работу и другие дела вне школы попросту не хватает. Сильное туловище, ядро, сохраняет их энергию и позволяет им быть более собранными в учебе.


Так как пилатес - и духовная, и физическая дисциплина, он может привести детей как к более сильному телу, тк и к более успокоенному состоянию разума. Тренировки по укреплению мышц могут повысить самооценку детей, их жизненную силу, и даже улучшить сон. Это все, в сочетании с техникой дыхания, необходимой при выполнении упражнений, поможет детям достигнуть спокойствия и приобрести более позитивный взгляд на окружающий нас прекрасный, полный возможностей мир.

5. 4 лучших пилатес-упражнения для новичков

Пилатес - это комплексная система увеличения силы и тонуса вашего тела. Выполнение этих упражнений может помочь Вам стать сильнее, улучшить равновесие, увеличить гибкость и поможет Вам научиться контролировать вес. В данной статье Вы узнаете больше о четырех упражнениях Пилатеса, с которых лучше всего начать заниматься.

Дыхание:

Все просто -если вы правильно дышите, то для вас не составит труда расслабиться и обеспечить достаточным количеством кислорода Ваши мышцы. Вы обязательно заметите разницу, когда начнете правильно дышать - это заметно улучшит ваши результаты тренировок. Дыхание — главная часть всех упражнений в пилатесе. Вы просто вдыхаете через нос на пять счетов... выдыхаете через рот на пять счетов (со звуком «ш-ш-ш»). Дышите короткими, ритмичными рывками — вдох, вдох вдох, вдох, вдох...и выдох, выдох, выдох,выдох, выдох.. Старайтесь не торопиться с дыханием и не перебарщивайте, пожалуйста, до состояния головокружения и слабости.



Подъемы пальцев ног:

Это поможет вам с общим равновесием. Равновесие напрямую зависит от положения Ваших ног, являющихся опорой для всего тела. Вы будете поражены, узнав, какой силой обладают Ваши пальцы ног, для того чтобы держать Ваше тело в равновесии. Это упражнение тренирует мышцы в верхней части ваших ступней и увеличивает кровоток в Ваши пальцы ног. Слабое кровообращение в ваших ступнях может привести к проблеме "затвердения" мышц, которая затрагивает остальную часть Вашего тела.

Вот очень простое упражнение, разработанное, чтобы улучшить кровообращение и равновесие.

Начальное положение - встаньте ровно, ноги и туловище — прямая линия. Голову держите прямо, руки расслаблены и покоятся вдоль тела. Начните с простых подъемов пальцев правой ноги так быстро, как это возможно, и затем возвращения их в исходное положение. Делайте до появления легкой усталости, затем смените ногу. Сделайте по несколько подходов.

Затем начните поднимать пальцы обеих ног одновременно, опираясь на пятки и «вжимая» метатарзальные кости (это те выступающие косточки сзади ступни, над пяткой) в пол.

** ЗапомнитеСтойте ровно на ступнях, не накреняйте их на внешнюю или внутреннюю сторону. Также при подъемах следите за тем, чтобы не откидывать корпус назад.**

При подъемах делайте вдох, и выдыхайте, опуская пальцы. Попробуйте закрывать глаза при выдохе. Держите глаза закрытыми во время пяти тренировок и вы заметите улучшение вашего чувства баланса.

Выбрасывание пальцев:

Это упражнение улучшает циркуляцию крови в руках, особенно в кистях рук. Кровь, приливающая к кончикам пальцев, помогает очиститься от токсинов и ослабить артрит в суставах. Также это упражнение - хорошая тренировка предплечий и отличная разгрузка для больных локтей.

Начальное положение - встаньте ровно, ноги и туловище — прямая линия. Опустите кисти рук вперед, перед грудной клеткой и разжимайте кулаки, разгибая пальцы по одному, при этом кулаки держите большими пальцами вверх. В этом упражнении ваши руки должны всегда тянуться по максимуму, не сгибайте их, в то время как вы постепенно передвигаете их в шесть основных позиций.

1. Вниз и перед собой, ладони внутрь.

2. Руки на высоте плеч и перед собой, ладони внутрь.

3. Вытяните руки вертикально вверх, ладони внутрь.

4. Вытяните руки по сторонам, ладонями наверх.

5. Опустите на 45 градусов, ладонями вниз.

6. Опустите руки вниз по сторонам, ладонями внутрь.

Ваша задача - это с усилием распрямлять пальцы на протяжении всего движения рук по позициям. Количество распрямлений: 8 в положении 1; 4, пока вы двигаете руки из положения 1 в положение 2; 8 в положении 2, 4, пока вы двигаетесь в положение 3 и т.д.



** Запомните — Сохраняйте корпус и руки прямыми**

Сотня:

Это классическое пилатес-упражнение, названное так из-за количества повторов, которые нужно сделать. Это упражнение укрепляет общую брюшную мускулатуру и растягивает грудную клетку.

Для этого упражнения нужен коврик. Оно содержит в себе подъемы ног вертикально вверх и качания или короткие ритмичные движения руками вверх и вниз.

1. Начальное положение — лежа на полу с согнутыми коленями (как для подъемов в положение сидя), руки на полу вдоль тела, ладони вниз.

2. Напрягите ваш брюшной пресс так, чтобы ваши голова, шея и плечи одновременно не касались пола. Сохраняйте напряжение пресса в течение всего упражнения. Вытяните руки вперед, к пальцам ног, и начните ритмично качать ими вверх и вниз (не сгибая!), приблизительно до высоты 15 см. Находитесь в этой позиции, считая до 20.

3. Медленно поднимите ноги до положения, перпендикулярного вашему телу. Продолжайте качать руками еще 20 счетов.

4. Медленно вытяните ноги к потолку, старайтесь, что бы они были как можно более прямыми, продолжайте качать руками на 20 счетов.

5. Начинайте опускать ноги до угла в 45 градусов с полом, качайте руками 20 счетов.

6. Выпрямите ноги и опустите их так близко к полу, как это возможно, но не касайтесь его. При этом вы не должны опускать плечи и голову. Продолжайте качать руками еще 20 счетов.

7. Опустите голову на пол. Расслабьте руки, согните колени, и поставьте ступни на пол.



Заключение

Наука о контроле как путь к естественному здоровью

Пилатес ссылался как на идею естественного здоровья, так и на законы естественной жизни. Современную централизованную систему здравоохранения он считал, напротив, абсолютно ненатуральной.

Пилатес считал сложившуюся в 1934 году в здравохранении ситуацию мрачной, условия - отвратительными. Он верил, что люди преждевременно умирают из-за неумелости врачей. Уже тогда можно было разделить 2 типа медицины (сейчас их уже больше):

1)аллопатическая медицина, система, лечащая болезни — привычная в нашем обществе форма заботы о здоровье. Она привычна для нас и заключается во вмешательстве в жизнь людей время от времени. Однако, аллопатическая медицина в основном реагирующая, то есть медицинское вмешательство следует после того, как болезнь началась.

2)другая форма медицины - превентивная, или система, помогающая людям предугадать болезни и избежать их, одним словом, профилактика их. Но в наше время забота о здоовье ложится на плечи каждого человека в отдельности, и о ней нельзя забывать.

Из работы Пилатеса становится понятно, что он рассматривал науку о контроле и как метод обнаружения и избежания болезней, и как лечения болезней уже присутствующих.

Сегодня мы видим появление разных подходов к медицине и заботе о здоровье. В то время как аллопатический подход наиболее популярен (и очевидно дороже), появляется чувство, что нам нужно думать о своем здоровье в более широком смысле, чем обычно, то есть не решать проблемы по мере их поступления, с помощью хирургии и таблеток по рецептам. Современная медицина страдает из-за изоляции врачебного опыта и склонна к определению профессий очень ограниченно. Например, существуют эксперты, которые рассматривают человеческий разум изолированно от тела, и наоборот. Мы не хотим сказать, что у медицины недостаточно опыта и врачам верить нельзя, но для лучших результатов хотя бы вы сами должны следить за своим здоровьем до появления диагноза. Чувствовать и контролировать свое тело, разум и душу.



Список литературы

1. Алперс. Пилатес/Алперс, Сежел, Джентри.- СПб.: АСТ, 2007.- 272с.

2. Вейдер, С. Пилатес для идеальной осанки/ С. Вейдер.- Ростов.: Феникс, 2007.- 192с.

3. Остин, Д. Пилатес для вас/ Д. Остин.- Минск.: Попурри, 2006.-320с.


4. Робинсон, Л. Пилатес для профилактики и снятия болей в области спины/ Л. Робинсон, Х. Фишер, П. Масси.- Минск.: Попурри, 2005.- 256с.

5. Робинсон, Л. Пилатес. Путь вперед. / Л. Робинсон, Г. Томсон.- Минск.: Попурри, 2006.- 192с.









Счастливых браков было бы больше, если бы мужья старались лучше понять жен, а жены старались лучше понять футбол.
ещё >>