Тренинг для воспитателей на развитие эмоциональной устойчивости и способов преодоления трудных ситуаций Цель: профилактика психическ - davaiknam.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Название работы Кол-во страниц Размер
Как улучшить настроение и самочувствие за три минуты 1 41.95kb.
Комплекс упражнений для снятия физического напряжения и усталости... 1 49.39kb.
Исследование и оценка нервно-психического здоровья населения 1 255kb.
Изучение измерительнх преобразователей тока и напряжения 1 231.73kb.
Семинар-тренинг Цель: стимуляция саморазвития через изучение и развитие... 1 69.84kb.
Школьный этикет 1 56.07kb.
Занятие в работе с тревожными детьми (4-й класс) 1 101.05kb.
Индивидуальные и коллективные формы работы с детьми и подростками... 1 40.69kb.
Приложение 9 Игры на развитие эмоциональной сферы, снятие физического... 1 69.62kb.
Программа летнего оздоровительного лагеря «Дружба» с дневным пребыванием... 1 315.17kb.
Конспект классного часа по теме: "Пирамида здорового питания" 1 143.44kb.
Разработка и применение адаптивной объектно-ориентированной математической... 1 82.56kb.
Направления изучения представлений о справедливости 1 202.17kb.

Тренинг для воспитателей на развитие эмоциональной устойчивости и способов преодоления - страница №1/1

Тренинг для воспитателей на развитие эмоциональной устойчивости и способов преодоления трудных ситуаций

Цель: профилактика психического здоровья и изучение способам снятия психоэмоционального напряжения, усталости.

«Нетрадиционное приветствие»

Цели: выработка свободного, раскованного общения; сплочение группы.

Психолог предлагает отойти от стереотипов и поприветствовать друг друга в нетрадиционной форме. Например, можно здороваться тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, лбами и т.д. Далее педагоги придумывают свои варианты приветствий.

«Комплимент»

Цели: снятие напряжения; развитие позитивного восприятия себя и других.

Участники тренинга садятся в круг. Каждый из них должен сделать комплимент партнёру: какая черта характера, привычка того ему нравится. Тот, кому сделан комплимент, должен поблагодарить и сказать: «Я знаю, что я…(повторить комплимент, сделанный ему), но кроме того, я ещё умею (добавить к сказанному что-то хорошее о себе)».

«Передача эмоций»

Цели: выплеск отрицательных эмоций; умение устанавливать контакт с собеседником.

Участники тренинга передают по кругу накопившиеся отрицательные эмоции: первый участник «выплёскивает» весь негативный запас переживаний на соседа с максимумом темперамента; тот же, никак не ответив, «вымещает зло» на другом (как это обычно бывает в коллективе) и т.д. по кругу.

Затем первый участник, чувствуя, что был «не прав», пытается «оправдаться» приветливыми фразами, делится своим хорошим настроением с соседом, который, получив заряд положительных эмоций, передаёт их дальше.

После проводится обсуждение по следующим моментам:

- какие эмоции было легче передавать, какие труднее и почему?

- какие слова способствуют быстрому установлению контакта с собеседником?

Научившись распознавать свои эмоции и оценивать их силу, мы можем научиться управлять ими. Как приручить свои эмоции?



Способы избавления от отрицательных эмоций:

- смочить холодной водой лоб, виски, артерии на руках;

- набрать в стакан воды и медленно, сосредоточенно её выпить, концентрируясь на своих ощущениях;

- провести дыхательное упражнение: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться);

- посчитать зубы, дотрагиваясь до них языком с внутренней стороны;

- слегка помассировать кончик мизинца;

- делая вдох, спокойно, не торопясь, сжать с усилием пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем; затем, ослабляя сжатие, сделать выдох (повторить 5 раз); далее попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами – это удвоит эффект;

- применить формулы самоубеждения («сегодня я не обращаю внимания на пустяки», «я совершенно спокойна», «я раскованна», «моё тело лёгкое», «я уверена в себе!»), самовнушения («я хочу…», «я могу…», «я буду…»).

Кроме того, существуют очень простые способы, позволяющие снять отрицательные эмоции, которые каждый может опробовать на собственном опыте:

- спортивные занятия (полную разгрузку дают занятия каким-либо видом спорта);

- физический труд (стирка белья, мытьё посуды, уборка квартиры и т.д.);

- отдых на природе (прогулка по лесу, созерцание течения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях);

- созерцание огня (говорят, что человек бесконечно долго может смотреть на три стихии: огонь, бегущую воду и плывущие по небу облака);

- контрастный душ (заставляет мышцы попеременно расслабляться и напрягаться, а мышечное расслабление, как известно, хороший способ для снятия психического напряжения);

- проекция негативных эмоций на посторонние предметы (можно выразить свой гнев, скомкав или порвав в мелкие клочки газету, поколотив подушку (боксёрскую «грушу») или выжав полотенце, даже если оно совершенно сухое; большая часть энергии гнева копиться в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах);

- танцы под музыку (причём как спокойную, так и ритмичную);

- крики (то громко, то тихо, можно громко спеть любимую песню);

- высказывания (озвучить свои эмоции в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют);

- смех и плач – отличные средства защиты нашего мозга от психических перегрузок (смех является своеобразной защитой нервной системы; его можно рассматривать как серию коротких выдохов, которые дробят опасный поток импульсов).

«Подарок»

Цель: развитие доброжелательного отношения к партнёру, эмпатии.

Участники дарят друг другу подарок, но не реальный, а гипотетический. Самое главное – преподнести его от всей души и, исходя из личностных особенностей каждого участника, его увлечений и привязанностей. После этого собеседник должен выразить своё отношение к подарку: если понравился, то чем, если нет, то чтобы хотел получить именно от этого человека.

Способы релаксации

(упражнения выполняются под музыку)



«Пресс)

Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций (гнева, раздражения) ,повышенной тревожности.

Представьте, что у вас в груди находится мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно добиться отчётливого ощущения физической тяжести пресса. Упражнение можно повторить несколько раз.



«Внутренний луч»

Цель: снятие напряжения, расслабление

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз, освещая лицо, шею, плечи, руки теплом, ровным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка и глазах, расслабляются мышцы в нижней части лица, плеч, шеи, груди. Внутренний луч как бы формирует новый образ спокойного, освобождённого человека, удовлетворённого собой, своей жизнью, профессией, окружающими людьми.



«Руки»

Цели: снятие усталости, установление психического равновесия.

Вытяните ноги, опустите расслабленные руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости вытекает из кистей рук на землю: вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчётливо физически ощущаете тёплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 1-2 мин., а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.



«Бодрость за одну минуту»

Цель: восстановить бодрость, снять усталость за небольшой промежуток времени.

Существуют определённые способы мышечной релаксации. Упражнения выполняются в строгой последовательности.



  1. Быстро потрите друг о друга пальцы рук (5с.)

  2. Быстро потрите тёплыми пальцами щеки движениями вверх-вниз (5с).

  3. Часто постучите пальчиками по макушке головы (5с).

  4. Сожмите расслабленную руку в кулак; энергично поглаживайте им внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (3 раза).

  5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами (3 раза).

  6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на неё, сосчитав до пяти. Затем освободите и дышите глубоко; снова нажмите, но уже с другой стороны.

  7. Большим пальцем нащупайте впадинку у основания черепа ( в месте соединения головы с позвоночником), нажмите, сосчитав до трёх, отпустите (3 раза).

  8. Массаж рефлекторных зон ног:

- сожмите руками кончик большого пальца ноги, затем подушечку большого пальца; если заметите болезненную точку, разотрите её до исчезновения боли;

- плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллесово сухожилие, сдавите, отпустите (по 3 раза на каждой ноге);

- быстро потрите верх ступни рукой или пяткой другой ноги.

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку или сзади от ступни до паха (если нет варикозного расширения вен).



В результате по телу разольётся приятная теплота, в тонус придут все основные системы организма.




Я не настолько богат, чтобы покупать дешевые вещи. Английское изречение
ещё >>